Сборник рецепти
✅ Вкусни рецепти с изчислени грамажи и калории (от Силвана и Страхил 👩🏻🍳👨🏼🍳), които се увеличават всяка седмица!
* Компонент от Онлайн Академията
Какво е включено
🎯 БЪРЗА НАВИГАЦИЯ
Активно след
дни
дни
след записване
🖐Въведение
Активно след
дни
дни
след записване
🔥Най-нови рецепти
Активно след
дни
дни
след записване
Закуски & Междинни
Активно след
дни
дни
след записване
- 🧀🧁 Солени мъфини със сирене - 152 ккал/бр
- 🥖🥚Принцеси с яйце и котидж сирене - 152 ккал/бр.
- 🥖🐓Принцеси с кайма и кашкавал - 157 ккал/бр.
- 🥖🥩 Принцеси с шунка и кашкавал - 163 ккал / п
- 🥮 Любимият ни какаов кекс – 174 ккал/100гр
- 🥛🍞 Макарони на фурна - 175 ккал/п
- 🥯Вити банички със спанак и сирене - 192 ккал / п
- 🥚🧈 Бъркана баница с масло и сирене - 216 ккал/п
- 🍌 Овесени ядки за Шампиони - 243-486 ккал/п
- 🥞🧀 Солени палачинки със сирене - 260 ккал / п
- 🍌🥮 Бананово-фъстъчен хляб - 268 ккал/100гр.
- 🥞 Палачинки с кисело мляко - 318 ккал/ п
- 🥞 Протеинови палачинки – 348 ккал/п
- 🎃 🥧 Овесени ядки "Тиквен пай" - 368 ккал/п
- 🥑🥪 Авокадо тост - 376 ккал / п
- 🍫🥣 Какаови овесени ядки - 389 ккал / п
- 🥜 Протеинов фъстъчен бар - 396 ккал / 100 гр.
- 🍫 Протеинов шоколадов бар - 415 ккал / 100 гр.
- 🍔 Сандвич с шунка и кашкавал - 445 ккал / п
- 🍫🥞 Шоколадови палачинки - 458 ккал / п
- 🥜 Протеинов хрупкав бар - 464 ккал / 100 гр.
- 🍎🥣 Овесени ядки с ябълка и канела - 491 ккал / п
Смути & Шейк
Активно след
дни
дни
след записване
- 🥛 Домашно овесено мляко - 36 ккал / 100 мл
- 🥤🍫 Шоколадово смути - 272 ккал/ п
- 🥤🍯 Смути със скир, малини и мед - 316 ккал/п.
- 🥑🍌 Смути със спанак и авокадо - 357 ккал / п
- 🍌🥤Смути с боровинки и ленено семе - 362 ккал / п
- 🥛🍑 Смути с кайсии и мед - 429 ккал / п
- 🥤🍌🥜 Смути с банан, фъстъчено масло и овесени ядки - 434 ккал/п.
- 🌈🥣 Смути купа с малини - 548 ккал / п
Салати & Супи
Активно след
дни
дни
след записване
- 🍅🥗 Селска салата - 136 ккал/п
- 🇧🇬🥗 Шопска салата - 168 ккал/п
- 🥗🥚Салата с варени яйца и шунка - 178 ккал / п
- 🥗 🏋 Фитнес салата - 209 ккал/п
- 🥗🍅 Салата "Табуле" - 245 ккал / п
- 🥗 Салата с нахут и сирене - 269 ккал/п
- 🥗🍅 Жътварска салата - 303 ккал / п
- 🥗 Гръцка салата – 354 ккал/п
- 🥗 Свежа салата с репички и боб - 355 ккал / п
- 🥗 Салата от цвекло, сирене и орехи - 365 ккал / п
- 🍲 Вкусна макаронена салата - 372 ккал / п
- 🥗🥕Салата с булгур и тахан - 377 ккал / п
- 🍅🥣 Гаспачо - 101 ккал/п
- 🥦🥣 Крем супа от броколи и грах - 131 ккал/п
- 🎃🥕 Крем супа от тиква и морков - 137 ккал / п
- 🍄🥣 Гъбена крем супа - 152 ккал / п
- 🥣 Крем супа от карфиол - 177 ккал/п
- 🥣 Крем супа от грах - 204 ккал / п
- 🧀 🥔🥣 Крем супа от картоф и сирене - 208 ккал/п
- 🍄 🥣 Салата със спанак, киноа и гъби - 227 ккал / п
- 🥕🥣 Крем супа от червена леща - 244 ккал/п
- 🥣 Боб чорба - 252 ккал/п
- 🥒🥣 Таратор с копър и орехи - 262 ккал / п
- 🥣 Класическа супа от леща – 272 ккал/п
- 🥣🥕 Крем супа от моркови - 274 ккал / п
- 🥣🍅 Доматена супа с моцарела и босилек - 304 ккал / п
Основни | Вегетариански | БЕЗ месо и риба
Активно след
дни
дни
след записване
- 🥔🧆 Картофени кюфтета на фурна - 38 ккал/бр
- 🧆 Фалафели - 63 ккал/бр
- 🍆🧆 Зеленчукови кюфтета с патладжан и гъби - 72 ккал / бр
- 🫕🥔 Пухкаво картофено пюре - 139 ккал / 100 гр.
- 🥔🥞 Картофени палачинки - 150 ккал / п
- 🍄🍕 Вегетарианска пица с гъби и кашкавал - 165 ккал / п
- 🧇 Вегетариански киш с Яйца, сирена и спанак - 203 ккал/п
- 🍕Пица "Маргарита" - 205 ккал/п
- 🍞 Содено хлебче с подправки - 225 ккал / 100 гр.
- 🥔🧀 Пататник - 236 ккал/п
- 🍆🍅 Вкусна зеленчукова гозба - 266 ккал / п
- 🍳 Брънч с яйца – 311 ккал/п
- 🌶🥚Миш-маш - 314 ккал / п
- 🥔🧀 Огретен с картофи и сирене - 315 ккал/п
- 🥚🌶 Яйца по панагюрски - 333 ккал / п
- 🫕 Вегетариански гювеч с Яйца и сирене - 358 ккал/п
- 🍳 Пухкав омлет - 385 ккал / п
- 🌮🥑Тортиля с Яйце, чедър, авокадо и боб - 509 ккал/п
- 🍝Вегетариански макарони с Авокадо - 548 ккал/п
- 🍝 Прясна паста с три сирена - 608 ккал / п
- 🍝🧀 Паста с фета сирене, чери домати и босилек - 655 ккал/порция
Основни | Пилешко & Риба
Активно след
дни
дни
след записване
- 🍗🥔 Пилешки кюфтета с хрупкави картофи - 55ккал/бр.
- 🌯 Руло от тиквички с котидж сирене и шунка - 98 ккал / 100 гр
- 🐓 Пълнено пилешко филе с моцарела и домати - 204 ккал/порция
- 🐣 Птичи гнезда - 242ккал/п
- 🌱🐟 Ароматна ципура - 243 ккал / п
- 🍅🐟 Скумрия с доматен сок - 263 ккал/п
- 🥔🥓 Пълнен картоф с шунка и кашкавал - 265 ккал / п
- 🧅🐓 Пилешки дробчета по селски - 305 ккал/п
- 🎃🐓 Пълнена тиква с пилешко и зеленчуци - 338 ккал/п
- 🍗🍚 Пилешко с ориз и зеленчуци - 400 ккал / п
- 🌯🍅 Тортиля с пилешко и хумус - 423 ккал
- 🍝 Макарони с пилешко по мексикански - 575ккал/п
- 🥪🐓 Сандвич с пилешко филе и моцарела - 587 ккал / бр
Основни | Телешко & Свинско
Активно след
дни
дни
след записване
- 🧆🐷 Свински кюфтета на фурна - 64 ккал / бр
- 🌶🥩 Пълнени чушки - 227 ккал/ п
- 🥩🍅 Свинско контрафиле с доматен сок - 303 ккал / п
- 🥕🐷Свинско с грах и моркови - 339 ккал/п
- 🥔🥩Мусака - 354 ккал/п
- 🥔 🐷 Кюфтета по чирпански - 359 ккал/п
- 🌶🐷 Кавърма със свинско месо - 381 ккал/п
- 🌮🥩Тортиля с Телешко и нахут - 382 ккал/п
- 🍚🥫 Ориз със сос Болонезе - 390ккал/п
- 🐷🥘 Свински дробчета по селски - 392 ккал / п
- 🫕 Гювеч със Свинско бонфиле - 443 ккал/п
- 🍔 Бургер "Без Угризения" - 456ккал/п
- 🫕 Гювеч с Телешки шол - 464 ккал/п
- 🥘 Винен кебап - 472 ккал/п
- 🥩🥫Телешко с доматен сос и зеленчуци - 531 ккал / п
- 🐷🥔 Свинско бонфиле с картофи - 554 ккал / п
Сосове & Разядки
Активно след
дни
дни
след записване
- 🍅🍝 Домашен сос "Маринара" - 40 ккал / 100 гр
- 🧉 Домашно сладко от малини - 54 ккал/ 100 гр.
- 🥒🥛 Дзадзики - 67 ккал / 100 гр
- 🥛Здравословна майонеза "Дюнер сос" - 67ккал/100гр
- 🍆🧄 Разядка с патладжан - 99 ккал/ 100 гр.
- 🌶🧀 Пастет от печени чушки и сирене - 122 ккал / 100 гр.
- 🍯🌶 Хумус от червени чушки и тахан - 128 ккал / 100 гр.
- 🍯Хумус - 134ккал/100гр.
- 🥑 Гуакамоле - 152 ккал / 100 гр.
- 🍫🍯 Шоколадов хумус - 171 ккал / 100 гр.
- 🍯 Хумус от бял боб и мащерка - 172 ккал / 100 гр.
- 🥥🍯 Топинг "Солен карамел" - 368 ккал / 100 гр
Десерти
Активно след
дни
дни
след записване
- 🍬Шоколадови трюфели - 30ккал/бр.
- 🍪 Овесени бисквити - 34-46ккал/б
- 🍫🍪 Бисквити с шоколадов пълнеж - 53 ккал / бр
- 🥥🍪 Джинджифилови сладки - 59 ккал/бр
- 🍌🍪 Овесени бисквити с шоколад и стафиди - 73 ккал/бр
- 🍬 Сурови бонбони с фурми и смокини - 90 ккал / бр
- 🥥🍬 Канелени бонбони - 97 ккал/бр
- 🍫🥮 Шоколадов кекс - 105 ккал/100гр.
- 🍫🥜 Шоколадов фъдж - 111 ккал / бр.
- 🥯 Понички с канела - 120 ккал/бр
- 🐣🍪 Великденски курабийки - 127 ккал / бр
- 🍪🥜 Домашни бисквити "Орео" - 132 ккал / бр
- 🍫🧁 Шоколадови хрупкави мъфини - 135 ккал/ бр.
- 🥥🍫 "Bounty" бонбони - 139 ккал / бр
- 🍓🍰 Ягодов Чийзкейк - 156 ккал / п
- 🎃🥪 Тиквеник - 166 ккал / п
- 🥒🍫Шоколадов кекс "Шоко изкушение" - 181 ккал/ 100 гр.
- 🍌🍨 Бананов сладолед с фъстъчено масло - 187 ккал / 100 гр.
- 🧇🍏 Френски Ябълков тарт - 211ккал/п
- 🎂 Торта "Червено кадифе" - 226 ккал / п
- 🍫 🍌 Шоколадов чиа пудинг с орехи - 238 ккал/п
- 🥕🥮 Морковен кекс - 240 ккал / 100 гр
- 🍦🍫 Шоколадов сладолед - 247 ккал/ 100 гр.
- 🍧"Зимна приказка" - 271ккал/п
- 🥮🥜 Кекс със сушени плодове и ядки - 314 ккал / 100 гр
- 🐣🍞 Великденски козунак - 324 ккал / 100 гр.
- 🍫🧈 Брауни - 406 ккал/ 100 гр.
Онлайн Академия
- 7 компонента в една Онлайн програма
- 🥳НОВО: 8 седмично ВИДЕО предизвикателство
- 📔🍴 Хранителни режими | 0т 1000 до 4000 ккал
- 👩🏻🍳👨🏼🍳 Рецепти | Силвана & Страхил
- 👨🏻🏫 Постоянен съпорт и подкрепа от мен!
- 🎦 Видео тренировки
- 🏡🤸♂️ 125 Домашни тренировки и програми
- 🏋️♀️ 108 Фитнес тренировки и програми
- 6️⃣0️⃣-дневни Предизвикателства
- 👨🏻🏫 Лекции & 👨🏻💻Видео Уебинар | Въпроси и отговори
- 📚Авторски книги
- 🔜Очаквай скоро: Видео обяснения с правилна техника на упражненията